Czy wspólne posiłki są możliwe nie tylko w święta?

Jedyny okres, w którym znajdujemy czas na wspólny posiłek przy stole, to okres świąteczny. Czy tak to powinno wyglądać?

Wspólne posiłki to coś więcej niż tylko jedzenie – to czas na budowanie więzi, rozwijanie zdrowych nawyków i tworzenie pięknych wspomnień. Dlatego warto znaleźć czas, by usiąść razem przy stole i cieszyć się wspólnym jedzeniem nie tylko w święta.

Co daje nam jedzenie posiłków wspólnie z rodziną? Przede wszystkim jest to okazja aby spędzić czas z rodziną i zbudować silniejsze relacje rodzinne. Możemy porozmawiać, powymieniać się doświadczeniami i codziennymi przeżyciami, a nawet podyskutować o napotkanych problemach, które wspólnie możemy rozwiązać. Stwarza to poczucie wspólnoty pomiędzy domownikami!

Wspólne jedzenie odgrywa też kluczową rolę w rozwoju umiejętności społecznych u dzieci. Podczas posiłków, maluchy uczą się, jak właściwie zachowywać się przy stole, doceniać wysiłek innych oraz skutecznie komunikować się. Wspólne posiłki to idealny moment na naukę wyrażania własnych opinii i aktywnego słuchania – umiejętności, które nie zawsze są wrodzone, ale niezwykle ważne w życiu codziennym. Dzięki takim doświadczeniom dzieci stają się bardziej empatyczne, otwarte i chętne do współpracy z innymi.

Wspólne posiłki, a zdrowe odżywianie

A teraz zastanów się przez chwilę. Czy ty i twoja rodzina macie zdrowe nawyki żywieniowe? Jecie posiłki o regularnych porach czy może zamiast porządnych posiłków co chwilę coś podjadacie, aby szybko zaspokoić głód? Wprowadzenie wspólnych posiłków do waszego życia może zrobić wiele dobrego zarówno  dla waszego samopoczucia jak i zdrowia.

Regularne spożywanie posiłków jest fundamentem zdrowego odżywiania. Według zaleceń powinno się jeść 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Nasz organizm ceni sobie rutynę – dzięki niej nie musi gromadzić zapasów na „czarną godzinę”, co pozwala nam lepiej kontrolować wagę oraz poziom tkanki tłuszczowej. Planując dzień z wyprzedzeniem, z pewnością uda się znaleźć czas na wspólne jedzenie przynajmniej jednego posiłku.

Oprócz tego kiedy jemy, ważne jest również co jemy. Badania pokazały że dzieci które jedzą co najmniej 3 posiłki w tygodniu ze swoją rodziną rzadziej są otyłe oraz rzadziej chorują na zaburzenia odżywiania. Jest to powiązane z tym, że uczą się od swoich rodziców, jak jeść zdrowo. Dowiadują się jak wygląda zróżnicowana dieta, jedzą więcej warzyw i owoców zamiast słodkich lub słonych przekąsek. Co więcej, możemy im pokazać że wcale nie trzeba poświęcić dużo czasu aby przygotować pyszny i zdrowy posiłek .

Jednak najważniejszą zaletą wspólnego spożywania posiłków jest to że spędzamy czas razem. To czas, kiedy tworzą się wspomnienia, które będą towarzyszyć nam przez całe życie.

Chcesz wprowadzić wspólne spożywanie posiłków do codziennego życia swojej rodziny, ale nie wiesz jak to zrobić? Oto nasze porady:

• zaplanuj czas tak, aby każdy wiedział, o której jest dany posiłek
• zacznij od zjedzenia wspólnej kolacji – wieczorem przeważnie wszyscy domownicy są już w domu więc najłatwiej jest zorganizować wspólny posiłek
• zadbaj o atmosferę np. poprzez ładne nakrycie stołu lub muzykę
• raz w miesiącu zrób wieczór tematyczny, dzięki któremu spędzisz wyjątkowy czas z rodziną – może to być np. wieczór włoski, podczas którego możecie zjeść włoską pizzę, posłuchać włoskiej muzyki lub nawet przebrać się w włoskie stroje
• odłóżcie telefony na czas wspólnego posiłku
• wyłączcie telewizor, który sprawia, że nie myślimy o jedzeniu przez co musimy więcej zjeść aby się najeść

Widzisz, planowanie wspólnych posiłków nie musi być bardzo trudne! Ważne, by wprowadzić trochę planowania….

Święta nie muszą być jedynym okresem w którym wspólnie zjadamy posiłki. Jeżeli chcesz aby twoja rodzina była bardziej zgrana i zdrowa, wypróbuj sposobów opisanych w artykule i daj nam znać czy zauważyłeś różnicę.

Dlatego Róbcie to razem NIE TYLKO od święta!